Surveiller sa consommation en la notant dans un journal de bord, par exemple, peut aider à prendre conscience des moments où l’on a plus ou moins tendance à consommer. Cela permet aussi de constater les impacts de notre consommation sur notre santé physique et mentale ainsi que sur les relations que nous entretenons avec nos proches. Enfin, réduire ou surveiller sa consommation peut aider à diminuer les effets négatifs que celle-ci a sur notre vie.
Documents d’information et outils
1 – Fiche d’information sur la caféine
→ Effets de la caféine, consommation recommandée, produits caféinés et interactions avec des aliments/médicaments
2 – Aide et conseils pour le consommateur et son entourage (INSPQ)
→ Sevrage et prévention des rechutes (alcool, drogue et jeu)
3 – Cahier interactif pour diminuer sa consommation d’alcool
→ Recommandations, objectifs, calendrier de consommation, etc.
4 – Site internet de Toxquébec (Regroupement Maison Jean Lapointe/Pavillons du Nouveau Point de Vue/CQLD, depuis 2011)
→ Informations fiables et accessibles sur l’alcoolisme, la toxicomanie et le jeu excessif; questionnaires d’auto-évaluation
Organismes et ressources d’aide
1 – Répertoire des ressources en dépendances (MSSS, 2016)
→ Ressources québécoises publiques, privées et communautaires en dépendances
2 – Drogue: aide et référence (DAR) (MSSS, depuis 1992)
→ Service téléphonique qui offre soutien, information et références aux personnes concernées par des problèmes de toxicomanie. Gratuit, anonyme et confidentiel, 24/7.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour se maintenir en santé. Elle peut contribuer à prévenir et à traiter plusieurs maladies physiques comme les maladies du cœur, le diabète, l’obésité et le cancer. Elle contribue aussi à prévenir et à traiter la dépression, les troubles anxieux et les troubles alimentaires. Une bonne alimentation permet également de réduire les effets secondaires des antipsychotiques et d’améliorer notre bien-être ainsi que notre capacité de fonctionner au quotidien.
Documents d’information et outils
1 – Banque d’outils sur l’alimentation (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
→ Alimentation saine : trucs pratico-pratiques (épicerie, collations, repas, portions, restaurant etc.)
2 – Fiches d’information sur l’alimentation
→ Choix alimentaires pour être bien dans son corps et dans sa tête selon son mode de vie (emploi, budget, etc.)
3 – Guide alimentaire canadien (Gouvernement du Canada, 2019)
→ Planification et préparation de repas équilibrés
Pratiquer un sport ou une activité physique régulièrement peut être très bénéfique pour la santé physique et mentale. En plus de prévenir plusieurs maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur, l’activité physique peut aider à maintenir une bonne santé mentale. Elle contribue entre autres à réduire le stress, à renforcer le contrôle sur ses émotions, à avoir plus d’énergie, à mieux dormir et à améliorer sa concentration.
Documents d’information et outils
1 – Banque d’outils sur l’activité physique (La Société québécoise d’hypertension artérielle, 2019)
→ Techniques d’entraînement, hydratation, alimentation, motivation, etc.
2 – Astuces pour déjouer les excuses pour éviter de faire du sport (PasseportSanté.net, 2014)
→ Motivation, gestion du temps, coûts monétaires, type d’exercices adaptés, etc.
3 – Bougez plus, vivez mieux (Capsana [anc. ACTI-MENU], 2007)
→ Trucs pour combattre la sédentarité
Obtenir le soutien d’un professionnel peut être très aidant et parfois même nécessaire pour prendre soin de sa condition physique. Que ce soit pour traiter un problème de santé en particulier ou pour trouver de l’aide pour adopter de bonnes habitudes de vie (s’entraîner, bien s’alimenter, etc.), on peut consulter divers professionnels.
Documents d’information et outils
1 – Questions à poser à son médecin (ladepressionfaitmal.ca)
→ Questions en lien avec la dépression (causes, conséquences, solutions)
2 – Discuter avec mon ou ma médecin/psychiatre (GAM)
→ Outil pour bien préparer une visite chez un professionnel de la santé (évolution de la maladie, diagnostic, médicaments, etc.)
3 – Faire équipe avec son médecin (Institut de recherches cliniques de Montréal, outil 51)
→ Trucs pour faciliter la rencontre avec son médecin, comprendre le traitement prescrit et le suivre.
Multimedia
1 – 5 étapes faciles pour se préparer à la consultation – le point de vue d’un médecin (Dre Ghislaine O. Roederer, 2011)
Il existe plusieurs ressources ou thérapies complémentaires (luminothérapie, méditation, massothérapie, acuponcture, etc.) qui peuvent aider à améliorer la santé physique et mentale. Ces ressources contribuent au bien-être de différentes façons. Par exemple, elles permettent de diminuer l’anxiété, les sensations de douleur et la fatigue.
Documents d’information et outils
1 – Répertoire de thérapies complémentaires (PasseportSanté.net, 2016)
→ Fiches descriptives des thérapies classées en ordre alphabétique (ex. musicothérapie, naturopathie, yoga, zoothérapie…)
2 – Guide d’autosoins pour la gestion du stress – p. 60-61 et 147-148 (G. Lebel, 2011)
→ Informations sur les produits naturels (millepertuis, valériane, passiflore, etc.)
Le sommeil aide à maintenir une bonne santé physique. En plus d’être bénéfique pour le système immunitaire, il joue un rôle dans la prévention des maladies du cœur, de l’hypertension, du diabète et de l’obésité. Un bon sommeil a aussi plusieurs bienfaits sur la santé mentale : il permet de mieux contrôler ses émotions, donne plus d’énergie pour faire les choses qu’on aime et aide à se concentrer pour trouver des solutions à ses difficultés.
Documents d’information et outils
1 – Comment mieux dormir? (Passeportsanté.net)
→ Informations sur le nombre d’heures de sommeil et l’hygiène de sommeil
2 – La nuit de sommeil parfaite commence bien avant d’aller vous coucher (National Sleep Foundation)
→ Routine pour bien dormir
3 – Les 10 bonnes habitudes à adopter pour favoriser le sommeil (Fondation Sommeil)
→ Stratégies en lien avec la gestion d’horaires, l’alimentation, l’activité physique, etc.
4 – L’insomnie (Psycho PAP, 2019)
→ Définition, traitements psychologiques et ressources disponibles
S’accorder un moment pour pratiquer une activité relaxante dans sa journée peut aider à faire baisser son niveau de stress. Ces activités peuvent aussi contribuer à améliorer le sommeil lorsqu’elles sont intégrées à la routine avant de se coucher.
Documents d’information et outils
1 – Exercices de relaxation (CHUM, 2016)
→ Relaxation musculaire, respiration, autosuggestion, sommeil
2 – Techniques de relaxation (Centre d’aide aux victimes d’actes criminels, 2009)
→ Méditation, ancrage, imagerie mentale, respiration rythmique et diaphragmatique
Multimedia
1 – Chasser le stress en 5 minutes (Pfizer, 2015)
2 – Quelques mouvements de tai-chi pour réduire le stress (Pfizer, 2015)
3 – Initiation au yoga (Pfizer, 2015)
4 – Yoga : on respire! (Défi Santé, 2012)
5 – Respiration abdominale : apprenez à respirer avec le ventre (Doctissimo, 2014)
Se reposer est essentiel pour conserver une bonne santé physique et mentale. Les temps de repos (vacances, pauses, etc.) contribuent à accroître la productivité au travail, à stimuler la créativité, à diminuer le stress et à augmenter son énergie. Prendre des temps de repos peut aussi aider à améliorer sa qualité de vie, car cela permet de pratiquer des activités que l’on aime, de créer ou de renforcer des liens avec des personnes de son entourage et de vivre de nouvelles expériences.
Documents d’information et outils
1 – Suggestions d’activités à faire pendant une pause (Association canadienne pour la santé mentale – Québec, 2014)